Pautas de higiene del sueño

El Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) recomienda una serie de pautas de higiene del sueño orientadas a la modificación y adquisición de hábitos que favorezcan la conciliación del sueño y, por tanto ayuden a dormir bien. Son las siguientes:

Pautas de higiene del sueño

  1. Mantener los mismos horarios tanto para acostarse como para levantarse. Se recomienda cenar temprano para no llegar con el estómago lleno a la cama.
  2. Tomar cenas ligeras sin alimentos ácidos o picantes que dificulten la digestión. Estos alimentos dificultan la digestión y producen pesadez de estómago. Para evitarlo, es mejor optar por cenas con productos frescos.
  3. Evitar la ingesta de alcohol, sobre todo durante la cena, porque activa el organismo e interrumpe el sueño. Evitar el consumo de estimulantes entre 6 y 7 horas antes de dormir. Tomar café o refrescos que contienen cafeína activan el organismo por eso se desaconsejan en las horas previas a irse a la cama.
  4. Tomar preparados de plantas medicinales de dispensación farmacéutica de pasifloraamapola de California y valeriana que alivian la ansiedad y ayudan a dormir sin los efectos secundarios de los somníferos de origen sintético, proporcionando un tratamiento natural del insomnio con plantas medicinales.
  5. Darse un baño por la noche para favorecer la relajación del organismo.
  6. Limitar el uso de dispositivos tecnológicos antes de irse a la cama. Tampoco conviene ver la televisión hasta altas horas.
  7. No realizar actividades físicas muy intensas a última hora de la tarde.
  8. Evite comer o realizar cualquier otra actividad que no sea necesaria en la cama (trabajar, ver la televisión…).
  9. Realizar ejercicios de relajación antes de dormir.
  10. Mantener la habitación con unas condiciones adecuadas. La temperatura debe estar entre los 18 y los 22º y la humedad entre el 50 y el 70%. Además es conveniente reducir la luz y los ruidos.
AUTHOR: Plantas Medicinales

Plantas medicinales para es una iniciativa del Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) para la divulgación de las propiedades terapéuticas de las plantas medicinales en el tratamiento de diferentes patologías y dolencias.

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